肌を美しくする

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肌荒れ改善に効果的な野菜

肌荒れなど美容関係での悩みを持っている女性は多いと思います。

 

 

そこで良く聞くとは思いますが肌荒れや綺麗な肌を作るには野菜はとても重要になります。

 

 

しかしどの野菜をどのようにして食べるのが一番効果的に肌荒れを改善してくれるのかわからない人も少なくないと思うのでいくつかご紹介します。

 

 

美しい肌を作る上で大切な成分として有名なのがビタミンです。

 

 

しかしビタミンには様々な種類があり効果もそれぞれ異なります。

 

 

そんなビタミンの中で肌荒れに効果的なのがビタミンAとビタミンCです。

 

 

まずビタミンAが人間の身体の中で不足してしまうと肌荒れやシワなどの原因にもなるのでとても重要です。

 

 

ビタミンCの場合は美肌のビタミンとも呼ばれており、弾力のある肌を作り出したり肌を健やかに保つためにた欠かせない成分です。

 

 

ビタミンには脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンに分かれます。

 

 

ビタミンAの場合は脂溶性ビタミンなので水洗いや加熱調理による損失が少ないのが特徴です。

 

 

また油と一緒に調理することで吸収力が高まるのでより効果的に摂取することが出来ます。

 

 

ビタミンCの場合は水溶性なので水洗いや加熱調理による損失が大きいので茹でたり煮込んだりするのではなく蒸したり炒めたりするのが効果的です。

 

 

ビタミンAが多い野菜は人参やほうれん草、モロヘイヤやシソにも多く含まれています。

 

 

ビタミンCは野菜ではありませんがレモンに多く含まれているという印象が強いと思います。

 

 

しかしレモン以上にビタミンCを多く含んでいる野菜が赤ピーマンや黄ピーマンです。

 

 

100gあたりレモンの場合は約100mgのビタミンCに対して赤ピーマンは約170mg、黄ピーマンは約150mgと圧倒的に多くのビタミンCを含んでいます。

 

 

正しい摂取方法でこれらの野菜を摂取することで肌荒れの改善に繋がりますし、肌の健康を保つこともできます。

 

 

また毎日小まめに食べることもとても大事なことなので、野菜を食べるということを日常化していくことも肌荒れを改善するためにはとても大切です。

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